새우새우

목 근육통 원인

잘못된 자세

• 긴 시간 업무와 생활에 자연스레 목에 부담을 주어 근육통을 유발

장시간휴대폰사용

• 목을 숙여 휴대폰사용을 자주 하면 목에 긴장이 가해지고 이로 인해 통증유발

장시간 컴퓨터사용

• 10대 20대 30대 40대 등 많이 지적되는 요인 중 하나 자세문제 

스트레스

• 스트레스는 근육이나 인대에 긴장을 주어 긴장성 통증을 유발할 수 있다

수면자세

• 수면할 때 목에 많은 부담을 주는 자세 

목 근육통 증상 및 예방법

목 근육통 증상

• 목의 근육이 아프거나 뻐근하다
• 머리가 아프거나 어지럽다
• 견갑골 어깨 팔 부위의 통증이 있다
• 목을 움직일 때 통증이 있다 

목 근육통 예방법

• 일정 시간마다 스트레칭> 장시간 같은 자세다 보면 목 근육에 무리가 가기 때문에 스트레칭 필수
• 스마트폰 줄이기> 폰을 사용할 때 우리 목은 30도 이하의 각도로 기울 이 때문에 근육에 무리 가능 짧은 시간 사용
• 올바른 자세> 철추 중립을 유지하는 자세 앉을 때 턱을 목 쪽으로 살짝 당겨 유지하기
• 모니터 조절> 업무 중 모니터 위치가 너무 높거나 낮으면 목 근육의 피로가 많이 옴 
•  

목 근육통 마사지 찜질 운동

• 목 마사지는 효과적인 목 통증 환화 방법입니다. 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있며 혈액순환을 촉진시켜 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 
• 손가락으로 이용하는 마사지는 두 손을 집게모양으로 어깨 바로 아래 목 골절선 위쪽의 근육을 원한 메데 눌러줍니다
• 핫팩이나 온열기 등을 이용해 목에 열을 가해 통증을 완화할 수 있습니다
• 자세의 일관성을 유지시켜 목 통증 예방할 수 있습니다 자신의 자세를 지속적으로 체크를 하면 과도하게 숙이는 자세 뻗는 자세를 피하면 효과적은 목 통증 예방이 가능합니다.
• 운동으로는 목 주면 근육을 강화 운동으로 어깨 목 등 주변을 강화할 수 있습니다 
• 전문가에 의한 마사지 또한 큰 효과를 받을 수 있습니다